Nadváha je zdraviu škodlivá a mali by ste sa jej snažiť zbaviť. Niekedy je to potrebné urobiť rýchlo, ak je pred nami dôležitá udalosť. Existujú rôzne spôsoby, ako rýchlo schudnúť, a takmer všetky zahŕňajú diétne obmedzenia. Najlepšie potraviny na chudnutie sú pohánka a kefír, odporúča sa jesť čo najviac ovocia a zeleniny. No chudnutie si vyžaduje aj fyzickú aktivitu, ako je tanec, bicyklovanie a chôdza.
Boj s nadváhou
Nadváha je pre mnohých problémom. Spravidla sa vyskytuje u ľudí po 25. roku života. U žien je výskyt nadváhy často spôsobený tehotenstvom, počas ktorého sa tieto kilá navyše objavujú. Táto hmotnosť môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ale je tu možnosť ho resetovať. Ak chcete rýchlo schudnúť, potrebujete nasledujúce komponenty:
Mono-diéty
Mono-diéty sú veľmi účinné na rýchle chudnutie. Umožňujú vám schudnúť 5 kg za týždeň alebo viac. Na základe používania jedného produktu týždeň, niekedy dva alebo tri.
Počas dňa musíte piť iba vodu a zelený čaj. Do čaju môžete pridať trochu medu. Takéto diéty by sa mali dodržiavať doma. Prvý pohár sa vypije hneď po prebudení, zvyšok počas dňa.
Jablká
Celý týždeň musíte jesť iba jablká. Môžete si vybrať tie odrody, ktoré sú vhodnejšie. Najlepšie odrody jabĺk sú Gold, Champion a Golden fill. Umožnia vám rýchlo odstrániť strany.
Nie každý má rád túto diétu. Sú ľudia, pre ktorých je konzumácia jabĺk zakázaná, preto je pre nich lepšie nájsť si iné možnosti na chudnutie.Sú rôzne spôsoby, ako schudnúť 7 kg za týždeň a zbaviť sa brucha a stehien.
Pohánka
Pohánková diéta je už dlho uznávaná ako jedna z najúčinnejších na chudnutie. Vhodné pre takmer každé dievča. Pohánka obsahuje množstvo telu prospešných látok, ktoré výrazne zlepšujú jeho fungovanie. Existujú rôzne druhy tejto diéty. Najznámejší z nich je klasický. Jedlá počas tejto diéty sú:
Existuje mäkšia strava. Je vhodná pre každú ženu a netreba sa počas nej až tak obmedzovať. Pomáha napraviť ochabnuté brucho.
Terapeutická strava s pohánkou
Ak dodržiavate túto diétu, potom na raňajky musíte jesť 100 gramov pohánkovej kaše a 100 gramov tvarohu (bez cukru). Treba to zapiť nekvaseným čajom alebo bylinkovým odvarom. Namiesto tvarohu si môžete vziať jogurt alebo syr. Na obed si môžete dať malý kúsok vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát a piť bylinkový čaj. O tretej popoludní môžete zjesť grapefruit alebo banán, prípadne jablko. Na večeru by ste si mali dať aj pohánkovú kašu a zapiť ju pohárom paradajkovej šťavy. Toto je zdravá strava, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. Existujú jednoduché recepty na pohánkovú kašu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tukových usadenín na bokoch.
Ale pre túto diétu existujú kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Tie obsahujú:
Kefírová diéta
Zázračné vlastnosti kefíru neboli dlho spochybňované. Táto diéta je vhodná ako pre ženu po pôrode, tak aj pre muža. Kefír je vynikajúci produkt, ktorý pomáha pridávať vápnik do tela a zlepšuje funkciu čriev.Táto metódaumožňuje vám schudnúť ľahko, bez herkulovského úsilia.
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú vôľu a dokážu sa prinútiť jesť jedno konkrétne jedlo aspoň niekoľko dní. Používa kefír s obsahom tuku 1 percento, ktorý je hlavným produktom tejto diéty. Základné zásady výživy v tomto prípade sú nasledovné:
Kefírovo-jablková diéta
Základný princíp výživy je jednoduchý: denne je len šesť jedál, z ktorých každé pozostáva z jedného pohára kefíru a veľkého jablka. Jablká môžu byť čerstvé, strúhané alebo pečené v rúre. Môžete k nim pridať med. Po skončení kefírovej diéty musíte na nejaký čas prestať jesť sladkosti a škrobové jedlá (koláče, cukríky, pečivo). Metabolizmus sa postupne vráti do normálu a účinok kefírovej diéty bude dlhodobý.
Predstavuje výbornú príležitosť zbaviť sa 7 kilogramov nadváhy za krátky čas. Treba mať na pamäti, že nemôžete často praktizovať expresnú diétu, pretože veľmi vyčerpáva telo. Ak máte pocit slabosti, potom by ste to už nemali praktizovať, ale vrátiť sa k svojmu obvyklému spôsobu stravovania.
Aeróbny tréning
Cvičenie je jednou z najúčinnejších metód chudnutia. Cvičenie vám pomôže schudnúť a rozvíjať svaly. Najvhodnejšie cvičenia sú beh, bicyklovanie, tanec a plávanie. Beh a bicyklovanie sú dobré na rozvoj svalov nôh. Musíme pamätať na to, že záťaž musí byť dávkovaná. Fyzicky nepripravený človek by sa spočiatku nemal preťažovať. To znamená, že takýto človek potrebuje prejsť na bicykli maximálne 5 kilometrov denne.
Postupne sa môže zaťaženie zvyšovať. Trvanie tréningu by malo byť od pol hodiny do hodiny, neodporúča sa pred ním ani po ňom veľa jesť. Môžete piť vodu alebo inú tekutinu.Pomocou rôznych športov sa vám podarí schudnúť oveľa rýchlejšie.
Tancovanie
Tento spôsob chudnutia je jedným z najpríjemnejších.Vhodné aj pre 12 ročné dievča.
Rôzne tance pôsobia na rôzne typy svalov a postupne vedú k chudnutiu. Tanec je súbor rytmických pohybov, ktoré rýchlejšie spaľujú kalórie. Nesmieme zabúdať, že pred začatím vyučovania musíte urobiť krátke zahriatie. Treba si vybrať druhy, ktoré sa vám najviac páčia, potom bude výsledok. Vyžaduje sa pravidelné cvičenie. Pred tréningom by ste nemali jesť múku ani sladkosti.
Mnoho ľudí považuje brušné tance za najlepšiu možnosť na chudnutie pre ženy. Nezaťažuje enormne svaly a precvičuje chrbticu, brušné a stehenné svaly, vďaka čomu schudnete hladko a nebadane. Latinskoamerické tance vám pomôžu rýchlo ozdraviť telo. Sú vhodné aj pre deti, ktoré začínajú trpieť obezitou.
Bicykel
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je bicyklovanie. Toto je jeden z najzaujímavejších športov. Pri takejto jazde aktívne pracujú svaly nôh, čo znamená, že dochádza k odstráneniu tukových zásob z brucha a stehien. Hodinová jazda vám umožní zbaviť sa najmenej 380 kalórií. Okrem toho takáto jazda formuje krásnu postavu a rýchlo sa zbavíte brucha a stehien. Na to, aby ste schudli za týždeň, musíte denne najazdiť aspoň 20 kilometrov. Zároveň musíte zabezpečiť, aby bol bicykel v dobrom stave a aby rám zodpovedal vašej výške. Takéto chudnutie môže trvať dlhšie ako týždeň, kým konečne stratíte zbytočné kilá, potrvá mesiac.
Táto metóda však nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky, ako je to v prípade tabliet. Musíte si uvedomiť, že nemôžete jazdiť na bicykli každý deň, musíte si robiť prestávky.
Rýchlo schudnúť sa dá, ale aby ste zhodili 7 a viac kilogramov a zbavili sa brucha a stehien, budete musieť vynaložiť určité úsilie.